- 27 декабря, 2020
- admin
Если вы хотите похудеть, вы должны знать о преимуществах добавления орехов в свой рацион. Орехи не только вкусны, но и богаты питательными веществами, необходимыми для поддержания здоровья. Грецкий орех — один из таких орехов, и, пытаясь похудеть, вы можете включить его в свой рацион.
Грецкие орехи богаты омега-3 жирными кислотами, белком, антиоксидантами, магнием, медью, витаминами A и D и могут быть эффективными средствами для похудания. 12-14 половинок грецких орехов обеспечат вам около 190 калорий. Но не все калории вредны для вашего здоровья. Грецкий орех также имеет много преимуществ для здоровья. Например, он может уменьшить воспаление, снизить риск сердечных заболеваний, контролировать диабет и замедлить старение.
Принято считать, что грецкие орехи могут вызвать увеличение веса или увеличить риск ожирения, но это всего лишь миф. Исследование, опубликованное в «Journal of Nutrition», показало, что здоровые пожилые люди потребляют около 300 калорий грецких орехов в день без какого-либо отрицательного воздействия на вес.
Грецкие орехи и похудание
Содействовать здоровому кишечнику
Здоровый кишечник необходим для контроля веса. Нездоровый кишечник увеличивает риск ожирения, болезней сердца и рака. Если у вас хорошее состояние кишечника, вы сможете автоматически переваривать пищу и контролировать свой вес.
Содержит калорийность
Грецкие орехи калорийны. Но согласно многим исследованиям, энергия, потребляемая орехами, ниже, чем ожидаемая энергия, исходя из их пищевой ценности.
Контролировать аппетит
Грецкие орехи могут контролировать преждевременный голод. Это может помочь вам оставаться сытым в течение длительного времени и уменьшить тягу к нездоровой пище.
Как есть грецкие орехи, чтобы похудеть
Лучшее время есть грецкие орехи до двух приемов пищи в день. Через 15–30 минут нарежьте грецкие орехи на 7–8 частей и выпейте стакан воды. Вы почувствуете сытость и в конечном итоге будете есть меньше еды.
